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室内健身器材有哪些?

2022-03-19

现在很多人都会到健身房健身,健身房里面有各种的器械,用于各个部位的锻炼。那么室内健身器材有哪些呢?

1、跑步机

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,也是简单的一种。用跑步机跑步会比实地跑出更多距离,是锻炼一个人身心健康有效、科学的健身方式,也越来越受到大家的青睐。但由于环境条件的限制,很多人无法在室外跑步,所以跑步机就成了健身者好的选择。在跑步机上行走或跑步,从动作外形上看,几乎与在地面上走或跑一样;但从实际的力量消耗来看,它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如,并且会比实地跑出更多距离,能量消耗也比较大。

2、哑铃

哑铃是一种用于增强肌肉力量的训练器材。它的主要材料是铸铁,外包一层橡胶。哑铃一般于肌力训练和肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力。

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3、俯卧撑架

俯卧撑架是一种用于做俯卧撑的运动工具。通过加大动作的难度,达到练肩的作用。下斜俯卧撑是徒手锻炼肩膀的常见方式。在下斜俯卧撑中,所有的重心都在手上;要做下斜俯卧撑,你需要将脚放在俯卧撑板上,并进入俯卧撑位置。需要注意的是,做俯卧撑时不要塌腰;要完成足够多的次数;可以增加俯卧撑板的高度以增加难度。

4、划船器

划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果,让脊背在体前屈和体后伸动作当中得到大的活动范围,同时有效活动脊柱的各个关节,增加关节的灵活度和韧性。练习“划船”时,要注意动作的连贯性,每一个蹬伸的动作不要停顿。划行过程中动作一定要到位,否则无法使肌肉和关节得到有效的锻炼。划船器适用于平日较少活动的人群,如中老年群体。

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